|
Проблема лишнего веса сегодня, пожалуй, одна из самых актуальных. И это неспроста. Ведь именно лишние килограммы зачастую являются причиной серьезных заболеваний обмена веществ, патологий сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. Но, к сожалению, задумываться над этим человек начинает чаще всего тогда, когда последствия лишнего веса уже заметно мешают его полноценной жизни.
Чтобы избежать неприятностей в будущем, необходимо еще «с пеленок» приучать малыша к спорту, здоровому питанию. Еще одним важным моментом являются доверительные отношения между родителями и детьми. Ребенок должен знать, что с любой проблемой можно обратиться к маме и папе, которые не только поддержат, но и дадут правильный, «взрослый» совет.
С кормлением малышей в нашем обществе складывается и вовсе парадоксальная ситуация. Когда ребенок еще маленький, взрослые постоянно переживают, что их чадо недоедает, и норовят «подкормить» его какой-нибудь не полезной вкусняшкой: булочкой или конфеткой. А когда малыш становится подростком и превращается в «увесистого детину», вся забота куда-то испаряется, превращаясь в постоянные напоминания: «Меньше ешь! Нужно правильно питаться!» Однако детскому организму уже трудно себя контролировать, ведь он привык есть много «неправильной» пищи.
Как же кормить малыша, чтобы в будущем избежать проблемы лишнего веса?
Организация правильного питания детей грудного возраста
Когда мы говорим о грудничках, то условно их можно разделить на 2 группы:
- дети на грудном вскармливании;
- дети на искусственном вскармливании.
Если мама кормит малыша грудью, то его организм (совместно с материнским) в зависимости от потребностей регулирует объем выпитого молока. И в этом случае проблема переедания просто отсутствует.
Сложнее с «искусственниками». Здесь важно соблюдать график кормлений и придерживаться рекомендаций педиатра: давать малышу столько смеси и воды, сколько ему положено по возрасту (меньше – допускается, больше – не желательно).
Лучше, чтобы первым прикормом было овощное пюре, так как оно является менее калорийным, чем каша. Вначале идеально подойдет монопюре (например, из кабачка или тыквы.). Если вы уже пробуете давать ребенку картофель, помните: его должно быть в порции не более половины от объема.
Следующий прикорм – каши (предпочтительнее – овсяная или гречневая). Используйте для их приготовления обезжиренное молоко. Кашу нужно давать раз в день, лучше в первой половине дня. Чтобы сделать вкус блюда более приятным для малыша, можно добавить чуть фруктов или ягод (но не сахара). Если ребенок не смог полностью «одолеть» порцию, не нужно его докармливать «остатками» в обед или вечером!!!
Боремся с лишним весом у дошкольников
Ребенок подрастает, у него формируются пристрастия, в том числе пищевые.
Правильное питание: лучший пример – личный пример
 Глупо рассказывать малышу о вреде колбасы, чипсов и газированных напитком, сидя у телевизора с гамбургером и кока-колой в руке. Дети в этом возрасте являются маленькими «повторяшками» - делают все так, как их родители.
Для ребенка с лишним весом необходимо в первую очередь скорректировать питание. Будьте солидарны с малышом и поддержите его. Лучше, если вся семья начнет правильно питаться. Ведь тогда у ребенка не будет лишних соблазнов и пищевых раздражителей.
Покупайте больше овощей и фруктов. Они (как и каши) содержат клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника. Это поможет избавиться от шлаков и избежать такой неприятности, как запор. И если малыш между приемами пищи захотел кушать, дайте ему яблоко, а не шоколадку.
Мясо и рыба, как источники белка, необходимы детскому организму. Для малыша с избыточным весом телятину, мясо птицы, говядину (нежирную) отваривайте или готовьте на пару. Здоровая пища тоже может быть вкусной!!!
В рационе ребенка обязательно должны присутствовать и молочные продукты. Это могут быть: обезжиренный кефир, молоко, творог, сметана, натуральный йогурт. Можно давать малышу сыр, но в ограниченном количестве.
Используйте для приготовления блюд оливковое и другие растительные масла. Животных достаточно будет тех, которые есть в молочных продуктах.
Если в семье кушают хлеб, исключите белый. Меньше добавляйте в пищу специй. Ограничьте употребление соли: солить лучше уже в приготовленные блюда.
Организуйте ребенку частое и дробное питание. Следите, чтобы малыш ел не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Еда перед телевизором или «вместе» с игрой в компьютер недопустимы.
Подарите ребенку красивую посуду, меньшую по объему, чем его обычная. Даже в такой тарелке чуть урезанная порция еды будет выглядеть вполне достаточной.
Активный образ жизни
Чтобы у ребенка оставалось как можно меньше времени на телевизор и компьютер, организуйте его досуг. Больше гуляйте на свежем воздухе, совершайте семейные велосипедные прогулки, походы на природу. Хорошо, если малыш будет посещать какую-либо спортивную секцию. Но при этом не навязывайте свое мнение, пусть он сам сделает выбор.
«Правильные» поощрения
Если ребенок в чем-то постарался, не стоит поощрять его сладостями. Ваша похвала будет для него более важной. Можно так же подарить малышу, например, ролики или велосипед.
Если ваше чадо провинилось, не нужно в качестве наказания заставлять его делать дополнительно какое-то физическое упражнение. Это лишь может спровоцировать появление неприязни к спорту.
Задача родителей состоит в том, чтобы «с пеленок» организовать малышу правильное питание, привить любовь к физкультуре и спорту. А если у ребенка все же появился лишний вес, мама и папа должны помочь ему справиться с этой проблемой.
Татьяна Пушкина специально для сайта 3-years.ru
Читайте также: Вредные продукты: какие болезни мы приготовили для своих детей?
|
Комментарии